Os benefícios da Reeducação Postural Global (RPG)

Dores musculares, dificuldades de fazer alongamentos e desvios de postura são características típicas de pessoas que vivem estressadas e não praticam atividade física regularmente. Esses fatores prejudicam a saúde do sistema musculoesquelético. Muitas vezes, o jeito de sentar no trabalho, a forma de dormir, tensões ou maus hábitos são fatores de risco para o desenvolvimento de lesões musculares, problemas na coluna, joelhos, entre outros.
Uma das técnicas de fisioterapia mais utilizadas na atualidade é a Reeducação Postural Global (RPG). Criada por um fisioterapeuta francês na década de 80, a RPG é aplicada principalmente para tratar os músculos que estão fora de forma e corrigir problemas de postura. Além disso, é uma terapia alternativa para pessoas que buscam um melhor equilíbrio postural.
O ser humano tem, aproximadamente, 639 músculos, tecidos que participam de movimentos como andar, correr, respirar, ou seja, das atividades mais triviais às mais complexas, como as contrações do coração, do intestino, entre outras. É importante compreender que o tipo de tecido que forma os músculos é caracterizado pela capacidade de contração e extensão.
Sendo assim podemos considerar que os músculos são estruturas que possuem elasticidade. Porém, os músculos de pessoas com hábitos pouco saudáveis como o sedentarismo, ou que não cuidam da postura corporal vão perdendo a flexibilidade. As articulações e ossos também são prejudicados.

A RPG é indicada, geralmente, para os seguintes problemas:

• Hérnia de disco;
• Desvios da coluna (lordose, escoliose, cifose); 
• Dores ou desvios nas articulações (joelhos, tornozelos, ombros);
• Terapia de apoio para doenças reumáticas como artrite, fibromialgia, etc.
• Lesões causadas pelo esporte ou por cirurgias;
• Melhorar o sistema cardiorrespiratório;
• Fortalecer e melhorar a flexibilidade de músculos 
• Auxiliar no tratamento de dores em geral. 

A RPG é aplicada individualmente, por um fisioterapeuta habilitado, com exercícios de alongamento, alinhamento e coordenação motora. Um dos resultados mais importantes da RPG é que ensina o paciente a manter a postura adequada mesmo depois do término do tratamento.
O paciente deve manter uma sequência de exercícios para que ele obtenha resultados. O tempo de tratamento varia de acordo com a necessidade de cada pessoa. As sessões duram em média uma hora.

Porque fazer uma limpeza de pele

A limpeza de pele é um dos tratamentos estéticos mais comuns no Brasil. O principal objetivo é remover células mortas, cravos e pontos sebáceos, para deixar a pele do rosto renovada, lisa e livre dos sinais da acne. Entretanto, é preciso cuidado na hora de escolher um profissional, assim como entender com que frequência a limpeza pode ser feita e quais os cuidados que devem ser tomados depois do procedimento.

Indicações

- Remoção de cravos abertos (pontos pretos) ou fechados (pontos brancos)

- Eliminação do milio – espécie de cravo resistente, recoberto por uma camada de pele

- Retirada de pontos sebáceos

- Renovação da pele

- Redução da oleosidade

É importante lembrar que pessoas que apresentam espinhas não são candidatas à limpeza de pele, que pode deixar cicatrizes, causar inflamação e piorar o quadro da acne. Pessoas com a pele muito sensível, que ficam vermelhas com facilidade ou que apresentam descamação, também precisam tomar cuidado com o procedimento.

O melhor período do ano para realizar uma limpeza de pele é logo após o término do verão. Isso porque nesta estação, o uso do protetor solar várias vezes ao dia e a exposição solar deixam a pele mais oleosa, aumentando o número de cravos. Entretanto, para as peles mais oleosas, a recomendação é uma limpeza de pele a cada 40 dias, tempo necessário para a renovação das células.

Vale lembrar que todos os tipos de pele são beneficiados com a limpeza, que auxilia no equilíbrio da oleosidade e deixa o rosto mais uniforme e com melhor aparência. Naturalmente, quem apresenta pele mais oleosa ou mista, sente de maneira mais aparente as vantagens da técnica.   

Outro ponto importante é realizar a limpeza de pele em um estabelecimento adequado, com uma esteticista ou com uma fisioterapeuta que tenha formação dermatofuncional. Depois do procedimento, é preciso evitar tomar sol nos primeiros 3 a 4 dias.

Higiene da Pele
É preciso cuidar do rosto todos os dias, escolhendo um sabonete adequado para cada tipo de pele. É recomendado lavar a face duas vezes ao dia. Se usar maquiagem, é fundamental retirar com demaquilantes e depois fazer a higiene. Lembre-se ainda de usar um creme hidrante com fator de proteção solar durante o dia.

Atenção! Cuidado com o uso de esfoliantes! Esses produtos, em geral, contêm ácidos, que podem causar alergias e outros problemas na pele. O ideal é usar com a prescrição de um dermatologista. 

Como o Reiki pode melhorar a sua vida

Para entender o Reiki é preciso experimentá-lo. Cura, trabalho energético, terapia e assim por diante são apenas algumas qualidades que atribuímos à técnica para tornar mais fácil sua compreensão. A medicina oriental acredita que o ser humano possui energias que caminham livres no corpo, por meio dos chacras, meridianos e nádis. Essa energia percorre o campo energético e alimenta órgãos e células, regulando as funções vitais.

Quando há um bloqueio dessa energia vital, a circulação fica prejudicada e pode afetar a saúde, desequilibrando não só o corpo, como a mente.  Nestes casos, o Reiki é um recurso que pode ser utilizado para restabelecer o equilíbrio do organismo, promover o bem-estar, aliviar dores, trazer relaxamento físico, mental e emocional, pois promove o reequilíbrio energético, o que contribui para a saúde em geral.

Vale ressaltar, que embora o Reiki seja uma técnica oriunda do mundo oriental, não está de forma alguma atrelado a nenhuma religião, não possui dogmas ou regulamento. É um caminho de harmonização interior com o Universo, um sistema de ajuda perfeito, que se ajusta aquele que o usa e que desperta o poder natural da cura, que todo ser humano possui e não sabe.

O Reiki trata não só as dores físicas, como também o estresse, a ansiedade, a insônia, entre outros males da vida moderna. É um tratamento alternativo, que pode ser um aliado de outras terapias, inclusive da medicina tradicional, para fortalecer e revigorar a energia vital do corpo e da mente.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) reconhece o Reiki como um eficaz método terapêutico para diminuir a dor e o sofrimento. Qualquer um pode receber a energia do Reiki, não possui nenhum efeito colateral, nem contraindicação, enfim, qualquer pessoa que queira sentir-se bem e com a energia vital revigorada pode ser tratada com o Reiki.

Reiki no Esporte

Nos dias de hoje, quando falamos de alta competição, a maioria dos atletas apresentam habilidades físicas muito semelhantes, o que muitas vezes irá diferencia-los é o equilíbrio emocional e a capacidade de gestão do estresse e da ansiedade. Os treinos exaustivos são necessários para ter sucesso na carreira e obter bons resultados nas competições, as atividades esportivas exigem muito do físico do atleta, mas também envolvem aspectos mentais e emocionais. 

Os atletas lidam com o desempenho, com o fracasso, com o sucesso, com a pressão, com a expectativa dos patrocinadores, da sociedade, da família e de si próprios. Um dos requisitos básicos na preparação de um atleta de competição é o tratamento da ansiedade e do estresse. Aquele que melhor souber enfrentar, lidar e ultrapassar estas situações terá maior probabilidade de sucesso. Por esse motivo, o Reiki contribui muito para melhorar a performance dos atletas. 

Stretching Global Ativo: alongar faz bem à saúde!

Todo mundo, ou quase todo mundo, já ouviu falar sobre a Reeducação Postural Global (RPG), método que consiste em trabalhar o corpo terapeuticamente para corrigir deformidades ou doenças do sistema musculoesquelético.
O Stretching Global Ativo (SGA) é baseado no RPG, mas surgiu para atender, inicialmente, uma demanda específica de atletas profissionais e técnicos, com o objetivo de melhorar a estrutura física dos esportistas e, consequentemente, os treinos, direcionando o trabalho terapêutico para aproveitar, da melhor maneira possível, os músculos envolvidos em cada modalidade esportiva. Atualmente, o SGA é aplicado em qualquer pessoa, principalmente para prevenir ou tratar lesões causadas por esforços ou atividades repetitivas.
Outra vantagem do SGA é que pode ser aplicado individualmente ou em grupos. A técnica também serve como um complemento da RPG, principalmente para as pessoas que precisam corrigir a postura, ganhar elasticidade, melhorar o rendimento esportivo, atenuar dores musculares e melhorar a condição musculoesquelética como um todo.








A importância do alongamento
O ser humano possui, aproximadamente, 639 músculos, tecidos que participam de movimentos como andar, correr, respirar, ou seja, das atividades mais triviais às mais complexas, como as contrações do coração, do intestino, entre outras.
É importante compreender que o tipo de tecido que forma os músculos é caracterizado pela capacidade de contração e extensão, sendo assim podemos considerar que os músculos são estruturas que possuem elasticidade. Eles podem ser estriados ou lisos, podem contrair e encurtar, ficar rígidos, aumentar de comprimento ou ainda voltar à forma e ao tamanho originais.
Para qualquer movimento realizado, os músculos são utilizados e quanto mais alongados eles estiverem, menos problemas musculoesqueléticos ocorrerão. O alongamento aumenta a flexibilidade e a capacidade de movimentação da articulação comandada por ele, previne lesões, além de dar mais agilidade e elasticidade.
Quando feitos de maneira adequada, os alongamentos trazem os seguintes benefícios: reduzem as tensões musculares; relaxam o corpo; proporcionam maior consciência corporal; deixam os movimentos mais soltos e leves, preparam o corpo para atividades físicas e ativam a circulação.
O alongamento muscular, portanto, é um importante mecanismo de treino e de reeducação do corpo do ponto de vista morfológico e postural. O movimento, a força e o equilíbrio dependem da flexibilidade dos músculos e o SGA utiliza, basicamente, o alongamento como a base da técnica, porém de maneira global com o objetivo principal de ganhar comprimento dos músculos, aumentado o desempenho durante as atividades esportivas.
Sob outro ponto de vista, o SGA também traz relaxamento, trabalha a respiração e alivia o estresse do dia a dia.

Saiba mais sobre a drenagem linfática

O método de drenagem linfática manual foi desenvolvido pelo terapeuta dinamarquês Emil Vodder, em Paris, em 1932. Embora seja uma técnica antiga, ela é muito utilizada, tanto na Europa, quanto no Brasil. A drenagem atua no sistema linfático, que funciona paralelamente à circulação sanguínea. Os movimentos da massagem seguem o trajeto dos vasos linfáticos, o que melhora as principais funções do sistema venoso e linfático.

Um pouco mais sobre o sistema linfático

O sistema linfático é uma rede complexa, composta de linfonodos, ductos linfáticos, tecidos linfáticos, capilares linfáticos e vasos linfáticos. Essas estruturas produzem e transportam o fluído linfático, conhecido como linfa, dos tecidos para o sistema circulatório. Além disso, também atua no sistema imunológico, ajudando os glóbulos brancos a protegerem o organismo contra a invasão de bactérias e vírus. Em resumo, podemos dizer que o sistema linfático tem três funções básicas:

1. Remover o excesso de fluídos dos tecidos;
2.  Absorver os diferentes componentes da gordura e transportá-los para o sistema circulatório;
3. Produzir células de defesa como os linfócitos, que protegem o organismo contra diversas doenças.

Quando há acúmulo ou retenção de líquidos, a drenagem linfática ajuda a eliminar esses líquidos por meio das compressões, que aceleram o processo de direcionamento ao sangue e a consequente eliminação das toxinas e excesso de líquidos pelos rins. O grande diferencial da drenagem linfática é que as manobras feitas com as mãos do terapeuta movimentam a linfa em direção aos gânglios, o que ajuda a ativar a circulação.

Além de atuar no combate ao inchaço, a drenagem linfática é benéfica para aliviar as cólicas menstruais, aliviar dores nas pernas, minimizar os processos de fibrose após cirurgias, tendo como benefício adicional um efeito sedativo e relaxante. A técnica também aumenta a oxigenação da pele, deixando-a com um aspecto mais saudável.

Um dos principais efeitos colaterais benéficos da drenagem linfática é a vontade de urinar logo após a massagem. É importante ressaltar que quando aplicada corretamente, por um profissional habilitado, a drenagem linfática não dói nem deixa marcas roxas (hematomas) no paciente.

Outro ponto importante é a quantidade de sessões para atingir um bom resultado: no mínimo 10, pelo menos uma vez por semana. A realização de atividades físicas regularmente e a adoção de uma alimentação saudável são fundamentais para complementar o tratamento, principalmente para as pessoas que têm como objetivo a perda de peso. Entretanto, pessoas com problemas circulatórios e mulheres que costumam apresentar sintomas da tensão pré-menstrual são muito beneficiadas pela drenagem linfática.

Apesar de todos os pontos positivos da técnica, vale lembrar que ela deve ser aplicada por um fisioterapeuta habilitado e especializado. Além disso, existem algumas contraindicações. A drenagem linfática não é recomendada para mulheres com diagnósticos de tumores e nódulos não identificados e para pessoas que já tiveram casos de trombose venosa profunda.

Reeducação Perineal

O corpo humano possui uma estrutura conhecida como assoalho pélvico, que é uma espécie de membrana formada por músculos e ligamentos, que dá suporte aos órgãos localizados na pelve como útero, bexiga e próstata, além de controlar as funções urinárias e fecais, assim como as sexuais. O esfíncter anal, os músculos perineais e os diafragmas urogenital e pélvico formam a musculatura dessa região.

Por diversos motivos, algumas pessoas ao longo da vida, apresentam enfraquecimento dessa musculatura, o que pode causar desde incontinência urinária até disfunções sexuais, como a falta de orgasmo ou o vaginismo nas mulheres, por exemplo.

Desta maneira, a fisioterapia desenvolveu técnicas específicas, que ajudam os pacientes com este tipo de problema a fortalecer a musculatura do assoalho pélvico e assim recuperar algumas funções ou ter uma melhora na qualidade de vida. Conhecida como reeducação perineal, a técnica surgiu nos Estados Unidos, em 1948.

Atualmente, a reeducação perineal também pode ser considerada uma modalidade preventiva no caso das gestantes, que podem fazer o tratamento antes e após o parto, para evitar problemas no futuro, como a incontinência urinária. Segundo dados da Sociedade Brasileira de Urologia, 10 milhões de pessoas no país sofrem deste problema. Os homens que retiram a próstata ou têm problemas na glândula também estão sujeitos a desenvolver essa condição.  

Quando a musculatura pélvica fica enfraquecida, os órgãos internos como bexiga, útero e intestino começam a “cair”, o que na linguagem científica é chamado de prolapso, que pode ser de primeiro, segundo e terceiro grau, sendo este último de maior gravidade e, na maioria dos  casos, exige tratamento cirúrgico.

Mas, muitas pessoas são beneficiadas com a fisioterapia que fortalece a região pélvica, especificamente o períneo. Os exercícios envolvem a contração e o relaxamento da musculatura. Alguns aparelhos podem ser usados, como o de eletroestimulação muscular e para as mulheres são utilizados cones vaginais, que ajudam na percepção dos estímulos feitos durantes os exercícios de contração e relaxamento.

Todas as atividades feitas na reeducação perineal reforçam o tônus muscular não só da região pélvica, como também fortalecem a musculatura abdominal, portanto, a técnica é útil inclusive para pessoas que apresentam dores na coluna ou algum tipo de desalinhamento. Um exemplo bastante interessante é que uma pessoa que trabalha sentada tem a região do períneo enfraquecida, principalmente quando não tem uma postura correta.

Portanto, podemos afirmar que a reeducação perineal é uma importante técnica fisioterapêutica, com um amplo campo de aplicação, que ajuda o individuo a ter uma melhor percepção do corpo, das funções e consequentemente, uma vida mais saudável e ativa.

Conheça melhor o Sling Training

O Sling Training é um método que mistura fisioterapia, fortalecimento muscular e reabilitação. Foi desenvolvido na Alemanha e chegou há alguns anos no Brasil. Porém, começou a se popularizar recentemente.

O Sling training trabalha todas as cadeias musculares, ativa a musculatura estabilizadora, de maneira rápida e eficaz. Isso torna a prática ideal para ajudar na reabilitação e na prevenção de lesões, além de aumentar e melhorar o condicionamento físico. Na Alemanha, o método foi especialmente criado para ajudar na recuperação de atletas lesionados.

A técnica consiste em duas cordas que são encaixadas em um suporte no teto, com apoios para os pés e para as mãos. É como se fosse um balanço, o que torna o exercício lúdico e permite uma série de movimentos. Porém, é preciso manter o equilíbrio durante a prática, o que exige força, principalmente da região do abdômen.

A vibração das cordas ativa os estabilizadores do corpo. A recomendação é treinar semanalmente para corrigir a postura, trabalhar a musculatura interna e ganhar condicionamento. Embora a finalidade não seja a perda de peso, é possível eliminar alguns quilos se a prática for constante.

Um dos pontos chave do Sling Training é o fortalecimento dos músculos internos, fator vital para diminuir as chances de lesões. Outros benefícios são a melhora do equilíbrio e o fortalecimento da musculatura abdominal e paravertebral (costas e lombar). Com isso, pessoas que sofrem, por exemplo, de dores nas costas, são ótimas candidatas a praticarem esse tipo de fisioterapia.

Já para aqueles que passaram por uma cirurgia ortopédica, por exemplo, esse tipo de exercício é ideal, pois melhora a circulação sanguínea, ameniza a dor e até acelera o processo de recuperação. Outro público que pode se beneficiar da técnica são as gestantes, pois os exercícios podem fortalecer os músculos pélvicos, importantes na hora do parto. Deficientes físicos e idosos também podem realizar o Sling Training, que praticamente não tem contraindicação.

Uma das vantagens do Sling Training é que é possível transportá-lo para diferentes locais, desde que seja possível instalar os ganchos nos textos para sustentação das cordas. Por fim, vale lembrar que apesar de parecer um método simples, deve ser aplicado por um profissional certificado e especializado.