Exercícios para uma boa postura durante o trabalho.

Se você passa a maior parte do seu dia sentada em frente a um computador, possivelmente sente ou já sentiu dor nas costas ou algum tipo de desconforto. Isso ocorre porque a ergonomia das poltronas (no trabalho ou em casa), assim como nos meios de transporte, seguem um padrão que dificilmente atende a todos.

Muitas horas numa mesma posição causa fadiga muscular em regiões específicas, causando um desequilíbrio corporal. Por conta dessa fadiga criamos posturas inadequadas no dia a dia, o que chamamos de vícios posturais e que, em longo prazo, podem propiciar dores e a atrofia muscular.

Confira algumas dicas práticas da para corrigir a postura e mandar aquelas dores chatas do dia a dia embora para sempre. São exercícios que levam pouco tempo, mas que trarão benefícios importantes para uma boa qualidade de vida.

Acerte a altura da tela: A altura da tela do computador deve ser a que o olhar fique horizontal, preservando assim as vértebras cervicais. A cadeira deve estar posicionada de forma que as pernas estejam a 90º e o punho em posição neutra com o antebraço sempre apoiado.

Mantenha a postura: O apoio dos ossinhos do bumbum no assento é necessário para manter uma postura correta na posição sentada. Uma almofada inclinada, com altura maior atrás, facilita o apoio. A inclinação da poltrona a 90° também. Cruzar as pernas também é altamente prejudicial para uma postura correta.

Ande: Quando ficamos por muito tempo sentados não conseguimos, e nem é aconselhável, ficar horas numa mesma posição. Por isso, é importante levantar-se a cada 2 horas e caminhar um pouco, favorecendo assim a mobilização articular, a circulação sanguínea e o retorno venoso.

Movimente os pés: Caso não seja possível levantar-se, ao menos faça movimentos com os pés para um lado e para o outro. Faça também movimentos de rotação com a cabeça e os punho.

Use uma bolinha de tênis: Outro acessório que ajuda bastante é a bolinha de tênis. Ao passar na planta dos pés, sem os sapatos, libera os músculos da “cadeia posterior” e auxilia no retorno venoso. O efeito é maior quando a pessoa está de pé, mas pode ser usada sentada também.

Conheça a Fisioterapia Uro-Ginecológica

A Fisioterapia Uro-Ginecológica é um conjunto de técnicas para reabilitação dos músculos que compõem o assoalho pélvico, atuando no tratamento dos distúrbios perineais. 

Os músculos do assoalho pélvico desenvolvem inúmeras funções benéficas para a saúde. Entre a mais importante função está à manutenção na posição anatômica dos órgãos pélvicos, funcionando como sustentação desses órgãos.

Com o passar dos anos, acumulados às transformações metabólicas que o corpo apresenta, estes músculos estão sujeitos a sofrer enfraquecimento, assim a função de sustentação deixa de existir, dificultando o bem-estar físico e psicológico.

O desempenho sexual também poderá ser comprometido, pois não mais existirá a sensação de pressão intravaginal, o que dificultará o ato sexual tanto para a mulher quanto para seu parceiro.

Como qualquer outro grupo muscular do corpo humano, a musculatura do assoalho pélvico pode e deve ser trabalhada, ou seja, deve ser fortalecida para melhorar a qualidade de vida e não gerar os problemas descritos acima.

As técnicas para reabilitação do assoalho pélvico são indicadas nos seguintes casos:

• No pós-cirúrgico de prostatectomia (cirurgia de retirada da próstata).

• Na incontinência urinária (homens e mulheres).

• No pré e pós-parto.

• Nas distopias urogenitais (bexiga caída).

• No pré e pós-cirúrgico de cirurgias vaginais.

• Na prevenção da incontinência urinária (perda involuntária de urina).

• Na incontinência fecal (incapacidade de controlar a eliminação de fezes).

• Na disfunção sexual feminina (vaginismo, dispareunia, vulvodinia, flacidez).

• No prolapso de órgãos (exteriorização de órgãos pelo canal vaginal ou anal).

Fisioterapia global para tratamento de dores e lesões

A Clínica Ariane Pitrez Fisioterapia e Estética trata a dor dos pacientes de uma forma mais global, considerando itens que vão desde a análise estrutural do corpo e de sua postura ao trabalhar e a executar atividades físicas, até seus hábitos alimentares. 

Este novo olhar da fisioterapia pretende tratar a dor ou a lesão, acabando de vez com a queixa do paciente – tudo em prol de seu bem-estar físico e de sua qualidade de vida. 

Um primeiro passo é tirar a dor do paciente, indicando quais cuidados irá tomar para não cansar a musculatura ou articulação. É indicado sempre o acompanhamento de um médico e a ingestão dos medicamentos que o mesmo sugere para sair da crise. Já o tratamento fisioterápico abrange diversas técnicas reabilitadoras e irá despertar a consciência corporal do paciente para que ele mesmo se corrija, quando for o caso.

O tratamento de reabilitação na clínica, em geral, alia técnicas inovadoras da fisioterapia, como as de fortalecimento corporal, como o Sling Training (vindo da Alemanha para o Brasil em 2009), passando pela RPG (método Souchard), pela RPA (Reestruturação Postural Ativa), pelo SGA (Stretching Global Ativo), pelo Sling Desk (método de suspensão) e pela Massoterapia.

Cada paciente irá passar por uma sequência de métodos, diferenciada e personalizada, que seja indicada para seu quadro clínico.

A Clínica Ariane Pitrez ainda oferece Shiatsu, para um relaxamento mais profundo do paciente. Suas sessões duram aproximadamente 1 hora, são dinâmicas e visam despertar o paciente a levar consigo um novo conhecimento de seu corpo para aplicar em sua rotina.

Os resultados deste novo olhar da fisioterapia são duradouros, a equipe Ariane Pitrez Fisioterapia e Estética garante!