Lesão por Esforço Repetitivo: Causas, Sintomas e Prevenção.

O que é a L.E.R.?

Denomina-se Lesão por Esforço Repetitivo (L.E.R.), a lesão causada pelo desempenho de atividade repetitiva e contínua, que afeta músculos, nervos e tendões dos membros superiores principalmente, e sobrecarrega o sistema musculoesquelético. Esse distúrbio provoca dor e inflamação e pode alterar a capacidade funcional da região comprometida. A prevalência é maior no sexo feminino.

A L.E.R. é uma lesão relacionada com o tipo de atividade que a pessoa realiza e, em alguns casos, pode ser entendida como uma doença ocupacional, ocorrendo sempre que houver incompatibilidade entre os requisitos físicos da atividade e a capacidade física do corpo humano. Alguns fatores de risco contribuem para a instalação desta lesão, dentre eles: movimentos repetitivos, tracionamentos, postura incorreta, içamento de pesos, etc.

A LER, instala-se lentamente no organismo humano e, muitas vezes, passa despercebida ao longo de toda uma vida de trabalho e quando é percebida já existe um severo comprometimento da área afetada. Portanto, é muito importante observar os sintomas listados abaixo para identificar e combater o mais rápido possível.

Sintomas

Os principais sintomas são: dor nos membros superiores e nos dedos, dificuldade para movimentá-los, formigamento, fadiga muscular, alteração da temperatura e da sensibilidade, redução na amplitude do movimento, inflamação. É importante destacar que, na maioria das vezes, esses sintomas estão relacionados com uma atividade inadequada não só dos membros superiores, mas de todo o corpo.

Dicas para evitar lesões

• A cada 30 minutos de trabalho de digitação contínuo, faça uma parada de 5 minutos.
• A cada hora de digitação, saia de sua cadeira e movimente-se.
• Beba água regularmente ao longo do dia.
• Tenha postura adequada: ombros relaxados, pulsos retos, costas apoiadas no encosto da cadeira.
• Mantenha as plantas dos pés totalmente apoiadas no chão.
• Mantenha um ângulo reto entre suas costas e o assento de sua cadeira.
• Sua cadeira deve ser do tipo ajustável para sua altura em relação à mesa de trabalho, e seu encosto deve prover suporte integral para suas costas. O assento da cadeira deve se ajustar a você e nunca deverá tocar a parte interna de seus joelhos, pois se isto ocorrer poderá afetar a circulação do sangue em suas pernas. O apoio de braços para cadeira é ergonomicamente questionável, no entanto se desejá-los, certifique-se de que: os apoios não estão muito próximos ou muito afastados ou muito baixos ou muito altos. A cadeira é uma das peças mais importantes na prevenção de lesões, portanto não justifica economizar algum dinheiro e adquirir algo deficientemente projetado.
• Não utilize apoio de pulso durante a digitação, pois se assim o fizer estará correndo o risco de provocar compressão nos nervos de seu pulso (túnel do carpo). A digitação deve ser feita com os pulsos ligeiramente levantados. Os apoios de pulso são projetados para permitir o repouso confortável de seu pulso durante as "pausas".
• O monitor do computador deverá estar a uma distancia mínima de 50 e máxima de 70 centímetros, ou de maneira prática a uma distância equivalente ao comprimento de seu braço. A regulagem da altura da tela deve ser tal que se situe entre 15 e 30 graus abaixo de sua linha reta de visão.

Shiatsu: O poder do toque humano

Desenvolvido no Japão no início do século XX, o Shiatsu é indicado na prevenção e tratamento de várias doenças. A palavra é derivada do japonês SHI que significa “dedo” e ATSU “pressão”, ou seja pressão dos dedos. Na prática, o Shiatsu utiliza técnicas de pressão, percussão, fricção, vibração e imposição de dedos e mãos em pontos e áreas específicas do corpo, além da movimentação de articulações e manipulação desestruturas musculares e esqueléticas com o objetivo de atuar na circulação “energética” através das técnicas de tonificar, sedar, regular.

O terapeuta, usando os polegares, as palmas das mãos e até mesmo o cotovelo, pressiona pontos ao longo dos meridianos do nosso corpo, de modo ritmado e modulado e vai, com esses toques, desbloqueando a energia vital. Além disso, usa técnicas de manipulação, alongamento de músculos e tendões, rotações de juntas, pressão em músculos tensos ou doloridos, melhorando assim a circulação do sangue e linfa. Como resultado, relaxa o sistema nervoso e muscular, desenvolvendo um ritmo de respiração mais eficiente e um melhor equilíbrio energético. O Shiatsu desperta o indivíduo para uma nova consciência de si próprio. Proporciona integração consigo mesmo e desenvolve uma grande sensação de equilíbrio, leveza, vitalidade e bem estar.

A terapia do Shiatsu não é fundamentada no modelo médico ocidental, ela é baseada numa concepção oriental onde acredita-se que a cura não deva ser feita através da doença. Busca-se o fenômeno que a provocou, naquele doente, deixando claro que cada paciente é um, e único na sua individualidade. Para a Medicina Chinesa, os pontos doloridos no nosso corpo, são pontos de bloqueio de energia vital e sua desarmonia energética, ora em excesso em determinados meridianos, ora deficiente em outros, é a causa das doenças. Como medicina preventiva, o objetivo é a harmonia e a manutenção da força vital, acreditando que o corpo harmonizado, energeticamente, é saudável e não necessita de medicamentos.

Abaixo, listamos algumas indicações do Shiatsu:

· Tratamento do estresse;

· Reequilíbrio dos centros de energia (Yin/Yang);

· Harmonização interior;

· Relaxamento geral;

· Revitalização;

· Desenvolvimento da consciência e sensibilização corporal;

· Manutenção e prevenção da saúde;

· Eliminação de toxinas;

· Alívio de dores em geral (coluna, articulações, cabeça)

· Eliminação do “peso” sobre os ombros e nuca, dentre outros.

O paciente, geralmente, passa por uma avaliação com o terapeuta e em seguida pela terapia em si. Uma sessão de Shiatsu é, geralmente, feita de 50-60 minutos, e seu número varia de caso para caso, ou da gravidade e urgência, podendo chegar de 4 sessões por mês. Nesta terapia não é necessário o uso de cosméticos como óleos e lubrificantes e nem tão pouco se despir. Qualquer pessoa, sem limites de idade ou sexo, pois, em sua maioria apresentam problemas de coluna, músculos e articulações. Indivíduos que trabalham no estresse das cidades grandes têm no Shiatsu um grande aliado para problemas de tensão e fadigas musculares. Já as mulheres grávidas apesar de necessitarem de bastante atenção devido aos pontos contra-indicados têm sua circulação de retorno, inchaços e dores musculares melhoradas com a terapia do Shiatsu.

Você já ouviu falar em Core Training?

O Core Training (treinamento do core), tem sido um dos principais métodos utilizados na atualidade para a elaboração de exercícios físicos. Representando um dos treinamentos o qual promete saúde, boa forma e ótima capacidade física, o treinamento do core hoje pode ser considerado um dos treinamentos alternativos mais presentes entre os mais diferentes indivíduos praticantes ou não de musculação.

Para entendermos o que é o treinamento core, devemos primeiramente entender o que é o “core” em si, ele pode ser definido como uma unidade de 29 pares de músculos de suporte para a região pélvica, lombar e bacia, cada um representando sua específica função e todos, em conjunto, estabilizando essas regiões do corpo. O core 360º por sua vez (uma volta completa em círculo) representa o “corpo inteiro” desde a região dorsal a lateral e, claro, ventral.

Essa técnica foi desenvolvida, primeiramente, para diminuir as dores relacionadas à coluna. Aos poucos foi sendo adotado por esportistas como forma de melhorar o suporte do tronco nos movimentos. O Core Training é uma técnica preventiva, que impacta diretamente no desempenho do atleta, principalmente em esportes que exigem grande esforço dos membros inferiores (pernas, quadris). Trabalha toda a musculatura responsável pelo equilíbrio do corpo humano como: a parte lombar da coluna, a parede abdominal e músculos, ou seja, a parte conhecida como “centro da gravidade”. O segredo do método é que os músculos que são trabalhados possibilitam a estabilização do tronco durante o movimento dos membros.

Devido aos seus benefícios, o Core Training ganhou espaço, principalmente nos clubes de futebol, em academias e nas clínicas de fisioterapia. Portanto, não perca tempo e marque já sua consulta!

Fisioterapia é aliada de quem busca a Reeducação Perineal

A clínica Ariane Pitrez Fisioterapia e Estética oferece aos seus clientes um serviço de Reeducação Perineal. Essa modalidade de fisioterapia é pouco conhecida socialmente e de grande importância para uma correção postural mais eficaz. Buscando possibilitar uma maior visibilidade desse processo, leia abaixo maiores informações.

A reeducação da musculatura do assoalho pélvico tem relevância para buscar a consciência desta musculatura, visando sua melhora ou ganho de controle, almejando aumentar a força muscular e assim melhorar o suporte das estruturas pélvicas durante o aumento da pressão intra-abdominal. O objetivo seria prover o controle esfincteriano e auxiliar nas atividades reprodutivas e sexuais.

A eletroestimulação e cinesioterapia funcionando como terapia é uma alternativa para alguns casos de incontinência e de cirurgia de prolapso de estruturas pélvicas. O procedimento é, de forma resumida (entretanto é importante deixar claro que o profissional sempre realiza o serviço com mais técnica e eficácia), o seguinte: ao deitar, eleve o quadril e o dorso e fique apoiada apenas sobre os ombros e pés. Contraia os glúteos. Volte a deitar e relaxe os glúteos. De pé, braços relaxados e pés distantes a 20 centímetros um do outro, contraia as nádegas o máximo que puder. Conte até três e relaxe. Ao sentar, deixe os pés paralelos e distantes 20 centímetros um do outro. Contraia os músculos da vagina como se apertasse algo dentro dela. Conte até três e relaxe. Vá aumentando a contagem nos dias seguintes até chegar a dez. Fique em pé e flexione levemente as pernas, com as mãos na cintura e os pés a 30 centímetros um do outro. Mexa a pélvis para cima e para a frente, ao mesmo tempo que contrai a parte interna da vagina. Conte até três e relaxe.

Existem também outros tipos de exercícios para essa musculatura, como o Exercício do Elevador. É realizado através de uma contração gradual da musculatura do assoalho pélvico, seguida de relaxamento gradual. E também existe a utilização do Cateter Foley, que auxilia na conscientização da contração da musculatura do assoalho pélvico, a paciente deve resistir a retirada do cateter.

Para maiores informações, agende já sua consulta por um de nossos telefones:

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