Exercícios para uma boa postura durante o trabalho.

Se você passa a maior parte do seu dia sentada em frente a um computador, possivelmente sente ou já sentiu dor nas costas ou algum tipo de desconforto. Isso ocorre porque a ergonomia das poltronas (no trabalho ou em casa), assim como nos meios de transporte, seguem um padrão que dificilmente atende a todos.

Muitas horas numa mesma posição causa fadiga muscular em regiões específicas, causando um desequilíbrio corporal. Por conta dessa fadiga criamos posturas inadequadas no dia a dia, o que chamamos de vícios posturais e que, em longo prazo, podem propiciar dores e a atrofia muscular.

Confira algumas dicas práticas da para corrigir a postura e mandar aquelas dores chatas do dia a dia embora para sempre. São exercícios que levam pouco tempo, mas que trarão benefícios importantes para uma boa qualidade de vida.

Acerte a altura da tela: A altura da tela do computador deve ser a que o olhar fique horizontal, preservando assim as vértebras cervicais. A cadeira deve estar posicionada de forma que as pernas estejam a 90º e o punho em posição neutra com o antebraço sempre apoiado.

Mantenha a postura: O apoio dos ossinhos do bumbum no assento é necessário para manter uma postura correta na posição sentada. Uma almofada inclinada, com altura maior atrás, facilita o apoio. A inclinação da poltrona a 90° também. Cruzar as pernas também é altamente prejudicial para uma postura correta.

Ande: Quando ficamos por muito tempo sentados não conseguimos, e nem é aconselhável, ficar horas numa mesma posição. Por isso, é importante levantar-se a cada 2 horas e caminhar um pouco, favorecendo assim a mobilização articular, a circulação sanguínea e o retorno venoso.

Movimente os pés: Caso não seja possível levantar-se, ao menos faça movimentos com os pés para um lado e para o outro. Faça também movimentos de rotação com a cabeça e os punho.

Use uma bolinha de tênis: Outro acessório que ajuda bastante é a bolinha de tênis. Ao passar na planta dos pés, sem os sapatos, libera os músculos da “cadeia posterior” e auxilia no retorno venoso. O efeito é maior quando a pessoa está de pé, mas pode ser usada sentada também.

Conheça a Fisioterapia Uro-Ginecológica

A Fisioterapia Uro-Ginecológica é um conjunto de técnicas para reabilitação dos músculos que compõem o assoalho pélvico, atuando no tratamento dos distúrbios perineais. 

Os músculos do assoalho pélvico desenvolvem inúmeras funções benéficas para a saúde. Entre a mais importante função está à manutenção na posição anatômica dos órgãos pélvicos, funcionando como sustentação desses órgãos.

Com o passar dos anos, acumulados às transformações metabólicas que o corpo apresenta, estes músculos estão sujeitos a sofrer enfraquecimento, assim a função de sustentação deixa de existir, dificultando o bem-estar físico e psicológico.

O desempenho sexual também poderá ser comprometido, pois não mais existirá a sensação de pressão intravaginal, o que dificultará o ato sexual tanto para a mulher quanto para seu parceiro.

Como qualquer outro grupo muscular do corpo humano, a musculatura do assoalho pélvico pode e deve ser trabalhada, ou seja, deve ser fortalecida para melhorar a qualidade de vida e não gerar os problemas descritos acima.

As técnicas para reabilitação do assoalho pélvico são indicadas nos seguintes casos:

• No pós-cirúrgico de prostatectomia (cirurgia de retirada da próstata).

• Na incontinência urinária (homens e mulheres).

• No pré e pós-parto.

• Nas distopias urogenitais (bexiga caída).

• No pré e pós-cirúrgico de cirurgias vaginais.

• Na prevenção da incontinência urinária (perda involuntária de urina).

• Na incontinência fecal (incapacidade de controlar a eliminação de fezes).

• Na disfunção sexual feminina (vaginismo, dispareunia, vulvodinia, flacidez).

• No prolapso de órgãos (exteriorização de órgãos pelo canal vaginal ou anal).

Fisioterapia global para tratamento de dores e lesões

A Clínica Ariane Pitrez Fisioterapia e Estética trata a dor dos pacientes de uma forma mais global, considerando itens que vão desde a análise estrutural do corpo e de sua postura ao trabalhar e a executar atividades físicas, até seus hábitos alimentares. 

Este novo olhar da fisioterapia pretende tratar a dor ou a lesão, acabando de vez com a queixa do paciente – tudo em prol de seu bem-estar físico e de sua qualidade de vida. 

Um primeiro passo é tirar a dor do paciente, indicando quais cuidados irá tomar para não cansar a musculatura ou articulação. É indicado sempre o acompanhamento de um médico e a ingestão dos medicamentos que o mesmo sugere para sair da crise. Já o tratamento fisioterápico abrange diversas técnicas reabilitadoras e irá despertar a consciência corporal do paciente para que ele mesmo se corrija, quando for o caso.

O tratamento de reabilitação na clínica, em geral, alia técnicas inovadoras da fisioterapia, como as de fortalecimento corporal, como o Sling Training (vindo da Alemanha para o Brasil em 2009), passando pela RPG (método Souchard), pela RPA (Reestruturação Postural Ativa), pelo SGA (Stretching Global Ativo), pelo Sling Desk (método de suspensão) e pela Massoterapia.

Cada paciente irá passar por uma sequência de métodos, diferenciada e personalizada, que seja indicada para seu quadro clínico.

A Clínica Ariane Pitrez ainda oferece Shiatsu, para um relaxamento mais profundo do paciente. Suas sessões duram aproximadamente 1 hora, são dinâmicas e visam despertar o paciente a levar consigo um novo conhecimento de seu corpo para aplicar em sua rotina.

Os resultados deste novo olhar da fisioterapia são duradouros, a equipe Ariane Pitrez Fisioterapia e Estética garante!

A importância da hidratação do corpo através de alimentos ricos em água

Já é certo que tomar água faz parte da lista de prioridades para manter o corpo em perfeito funcionamento, já que 70% do organismo são compostos dela. No entanto, o que muitos não sabem é que os alimentos podem ser bons aliados nesta tarefa.

A melancia, por exemplo, possui 92% de água, a abóbora cozida, 86,4%, e agrião cru, 93,9% e assim por diante. Através da ingestão desses e outros alimentos, é possível ajudar a equilibrar a hidratação do organismo.

Por outro lado, devemos saber que o consumo de água no dia a dia é insubstituível, e apenas 10% do total do líquido pode ser substituído pelos alimentos.

Os alimentos crus oferecem grande quantidade de água. Além disso, possuem fibras, que somadas à água, tornam-se uma excelente combinação para auxiliar na queima de gordura, aceleração do intestino e manutenção de um metabolismo saudável. Os grãos aumentam a quantidade de água após o cozimento. Um exemplo é o feijão: cerca de 100g de feijão cru contém 14% de água. Após o cozimento, a mesma quantidade possui 82% de água. Um aumento de praticamente 6 vezes mais quantidade de água presente no alimento.

Abaixo, temos uma lista de alimentos com suas respectivas quantidades de água:

Abacate cru - 83,8% de água, lipídeos, carboidratos, fibras, cálcio magnésio, manganês, fósforo, potássio, cobre, zinco, riboflavina e vitamina C.

Açaí polpa congelada - 88,7% de água, lipídeos, carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, manganês, fosforo, potássio, cobre, zinco, riboflavina e piridoxina.

Arroz integral cozido - Esse alimento possui cerca de 70,1% de água, além de conter carboidratos, fibras (que ajudam a saciar a fome e colaboram no funcionamento do intestino), fósforo, potássio, manganês, cobre, zinco, tiamina e piridoxina.

Abóbora cozida - Possui em sua composição 86,4% de água. O legume na versão cozida é rico em potássio (que ajuda no batimento cardíaco e no bom funcionamento dos músculos), fósforo e fibras.

Abobrinha italiana - Tem 93,9% de água em sua composição, além de possuir fósforo e potássio.

Acerola crua - A fruta possui 90,5% de água, carotenoides (são os precursores da vitamina A que, entre outras funções, atuam diretamente na respiração celular e sintetiza pigmentos da retina), carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, fósforo, potássio, cobre, zinco, riboflavina, niacina e vitamina C.

Agrião cru - Tem também grande quantidade de água, cerca de 93,9%. Contém cálcio, que ajuda no fortalecimento dos ossos, potássio, vitamina C e fósforo.

Banana-prata - Além de deliciosa, possui 71,9% de água, carboidratos, fibras, magnésio, manganês, fósforo, potássio, cobre, zinco, riboflavina, piridoxina e vitamina C.

Batata inglesa cozida - Possui em sua composição 86,4% de água, além de carboidratos (que colaboram para fornecer energia ao organismo), fósforo e potássio.

Brócolis cozido - A verdura na sua versão cozida possui 92,6% de água, além de fibras, cálcio, magnésio, fósforo, potássio e vitamina C.

Cenoura crua - O legume possui 90,1% de água em sua composição, além de carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, fósforo e potássio.

Couve manteiga crua - Tem 90,9% de água, além de fibras, cálcio, magnésio, fósforo, potássio, niacina e vitamina C.

Couve-flor cozida - 94,3% de água, fibras, fósforo, potássio e vitamina C.

Espinafre cru - Possui 94% de água em sua composição, além de proteínas, carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, manganês, fósforo, ferro, sódio, potássio, cobre, zinco, carotenoides, tiamina, riboflavina, piridoxina e vitamina C.

Feijão carioca cozido - Tem 80,4% de água e mais proteínas, carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, manganês, fósforo, ferro, sódio, potássio, cobre, zinco, tiamina, piridoxina e niacina.

Filé de peixe abadejo grelhado - O peixe, além de saudável e mais leve que a carne vermelha, possui 71% de água, além de proteína, cálcio, magnésio, fósforo, sódio, potássio, zinco, retinol e tiamina.

Kiwi - Tem 84% de água em sua composição, além de vitaminas C, E, B6, niacina, potássio, zero de colesterol e efeitos antiinflamatórios, antioxidantes e anticancerígenos.

Laranja-pera - A fruta possui 89,6% de água, carboidratos, cálcio, magnésio, manganês, fosforo, potássio, cobre, zinco, tiamina, riboflavina, piridoxina e vitamina C (boa para ajudar a combater a gripe).

Manga crua - A saborosa fruta possui 82,3% de água, além de carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, manganês, fósforo, potássio, cobre, zinco, carotenoides, tiamina, riboflavina, piridoxina e vitamina C.

Melancia - Da mesma família do melão, é uma fruta que possui 92% de água. Além de refrescante e doce, possui, entre vários nutrientes, o licopeno e glutationa, responsáveis por proteger o organismo contra a oxidação celular.

Mexerica morgote - Tem 83,7% de água e mais carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, manganês (ajuda a desacelerar o envelhecimento), fósforo, potássio, cobre, zinco, timina, riboflavina, piridoxina e vitamina C.

Pepino cru - Possui 96,8% de água, além de fósforo e potássio.

Pimentão amarelo cru - Tem 91,9% de água, fibras, cálcio, magnésio, fósforo, potássio, vitamina C, cobre, zinco, tiamina, riboflavina, piridoxina e carotenoides.

Tomate cru com semente - Contém 95,1% de água, além de fibras, magnésio, manganês, fósforo, potássio, cobre, zinco, tiamina, piridoxina, vitamina C e carotenoides. Ainda é rico em licopeno, que ajuda a combater os radicais livres do organismo.

Conheça o método inovador, Sling Desk Therapy!

 

Dores na coluna e nas articulações?

A clínica Ariane Pitrez Fisioterapia e Estética tem o tratamento ideal para você!

Através do Sling Desk Therapy, método muito utilizado na Alemanha e outros países europeus torna-se possível anular a força da gravidade e aliviar dores no corpo. 

Assim, o terapeuta pode manipular uma extensão (tração) ou uma puxada contínua (tração contínua) em uma direção desejada através de uma das cordas.

       Vantagens do Sling Desk Therapy:

• Anula a ação da gravidade, facilitando a movimentação do paciente.

• Pode ser aplicado em caso de hérnia de disco da coluna cervical ou lombar, dores do nervo ciático, neurites (nevrites), síndrome dolorosa de ombros e membros superiores, assim como quadril e membros inferiores, lombalgia, etc.

Segundo a fisioterapeuta Ariane Pitrez, através de trações locais, os espaços intervertebrais podem ser aumentados, diminuindo assim a pressão dos nervos e trazendo, consequentemente, um grande alívio da dor.

• Conforto para o paciente e para o terapeuta. O esforço é zero, com resultados rápidos e eficazes.

Quem pode treinar?

Qualquer pessoa, em qualquer idade pode se beneficiar com esse método.

Muito indicado para a reabilitação (dores, pós-operatório e lesões).

Drenagem Linfática para desentoxicar e relaxar!

A clínica Ariane Pitrez Fisioterapia e Estética oferece diversas atividades para o seu bem-estar físico e emocional. Entre elas está a drenagem linfática manual, que pode ser realizada no corpo e/ou no rosto do paciente.
A drenagem linfática é uma técnica de massagem que tem por objetivo estimular o sistema linfático (uma rede complexa de vasos que movem fluidos pelo corpo) a trabalhar de forma mais acelerada. A técnica é feita através de manobras superficiais, com movimentos precisos, que provocam uma limpeza interior, auxiliando na eliminação de edemas e hematomas. Entre os principais benefícios do método estão a redução da retenção de líquido e desentoxicação, ativação da circulação sanguínea e sistema imunológico, combate à celulite e até o relaxamento corporal.

 

As principais indicações da drenagem linfática são:

• Tratamento de acne;
• Tratamento de couperose (distúrbio de circulação periférica);
• Tratamentos estéticos;
• Tratamento de rejuvenescimento;
• Tratamento de pré e pós-cirurgias plásticas;
• Relaxamento de pacientes tensos;
• Fibroadenoma gelóide (celulite);
• Cicatrizes hipertróficas (quelóides);
• Pós mastectomias;
• Tensão pré-menstrual (TPM) – pela retenção hídrica

Pilates: benefício para o corpo e para a mente!

O Pilates trabalha com a respiração completa, o acionamento do centro de força através dos músculos abdominais, bem como estimula a mente e o corpo, favorecendo a precisão, o controle e a concentração. São muitos os benefícios que entre proporciona, como o combate ao estresse, diminuição de dores, correção postural, melhora na respiração, aumento da flexibilidade, entre outros.

Pode ser feito com ou sem o auxílio de aparelhos. Para iniciantes, geralmente é indicado o uso, pois como esse método exige menor esforço, pode ser uma boa opção para quem está começando. Entretanto também há a opção de optar pelo solo, pois existem combinações de exercícios que podem compor aulas básicas, intermediárias ou avançadas, se ajustando de forma mais benéfica às suas necessidades.

As duas técnicas, com ou sem aparelhos, trabalham de forma equivalente a consciência corporal, que é compreendida como o elemento essencial do pilates. Entretanto, os equipamentos dão um suporte maior para ampliar a movimentação das diferentes partes do seu corpo. Para quem tem pouca consciência corporal, a utilização dos equipamentos facilita a percepção de como o corpo se locomove.

O pilates com aparelho auxilia em uma resistência maior do que apenas a da gravidade e dessa forma aumenta a resistência para os músculos. Já o solo geralmente é mais forte, podendo trazer resultados com mais rapidez do que o pilates com aparelhos, em algumas vezes.

Está esperando o que para experimentar?

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