Frutas que melhoram a sua pele!

Você sabia que as frutas de coloração avermelhada podem rejuvenescer e limpar sua pele? Exatamente, frutas são sinônimos de saúde em todos os sentidos.

Com minerais, sais e bastante líquido, elas hidratam o corpo e contêm propriedades antioxidantes que podem prevenir e combater o envelhecimento das células.

Veja as principais.

Morango - Rico em alfa-hidroxiácidos, o morango hidrata e renova a pele. Uma dica é consumir seis unidades diariamente em lanche ou em preparo de vitaminas, com iogurte light e leite desnatado, por exemplo.

Açaí - O açaí possui antocianinas que ajudam a manter o colágeno íntegro, dando firmeza e tônus à pele, evitando as temíveis rugas. O ideal é consumir 40 gramas por dia.

Romã - Rica em ácido elágico, protege a pele contra os raios UVA e UVB e aumenta a produção de colágeno. A romã também possui compostos fenólicos, potentes antioxidantes que evitam o envelhecimento precoce. Além disso, ela contém antocianina, que contribui para diminuir a produção de radicais livres. Uma romã por dia é o suficiente.

Framboesa - Com vitaminas A e C, a framboesa possui efeito calmante e anti-inflamatório, diminuindo e prevenindo o aparecimento de acne. Você pode consumi-la da mesma forma que o morango.

Sessão de Fisioterapia na Clínica Ariane Pitrez Fisioterapia e Estética

Clique aqui para conferir na íntegra essa sessão de fisioterapia!

Uma maneira divertida e eficaz de fortalecer seus membros superiores, mantendo ativado os músculos responsáveis pela sustentação do tronco, o que resulta em um melhor desempenho do movimento.

Sling Training: Previna-se contra as lesões!

Enfrentar inúmeras sessões de fisioterapia não é fácil. Para quem não tem paciência e quer logo se livrar dos desconfortos causados pelas lesões, o método parece ainda mais penoso, uma vez que, em certos casos, os resultados dos exercícios demoram um pouquinho para aparecer.

Para isso, os fisioterapeutas contam com um equipamento que facilita a execução dos exercícios e potencializa o resultado, aumentando o condicionamento físico, o equilíbrio e melhora da postura. 

Chamado de Sling Training, o aparelho utilizado nos exercícios é simples, feito de alças ajustáveis a qualquer altura e foi criado para tratar lesões em atletas de alto nível. Mas hoje ele se estende a todo o tipo de público - crianças, adolescentes, idosos e portadores de deficiência.

O aparelho Sling Trainer trabalha a musculatura interna estabilizadora, ou seja, age em todos os músculos que deixam a pessoa ereta, como abdômen e quadríceps. Apesar de o objetivo do Sling não ser perder peso, quem usa o aparelho costuma suar, se cansar e definir os músculos durante os exercícios. E quando o equipamento é usado por pelo menos cinco minutos antes do treino convencional (musculação ou o próprio sling), os resultados são alcançados mais rapidamente.

No quesito fisioterápico, os resultados são extremamente rápidos. Em poucos minutos de exercício pode-se notar uma melhora de postura e alívio de dores. O que também torna o método muito eficaz na prevenção de lesões corporais.

Os grandes benefícios do Sling Training são ganho de equilíbrio e de força da musculatura abdominal e paravertebral (costas e lombar). Dessa forma, as dores de coluna diminuem, a consciência corporal fica maior e o paciente aprende a gastar menos energia no seu dia a dia, ficando mais forte e autoconfiante.

Horário de verão: adaptação necessária na rotina.

Não apenas o relógio é modificado no horário de verão. Seu corpo também percebe as mudanças de forma imediata. Os horários em que antes você sentia fome ou sono são modificados. Você percebe dificuldades para acordar, falta de sono na hora de deitar à noite e seu apetite também acaba por sofrer modificações.

As mudanças geradas pelo sono podem atrapalhar na síntese dos hormônios responsáveis pelo crescimento e do cortisol pois os dois são produzidos enquanto dormimos. Assim, você pode acordar cansado, apresentar dificuldades de raciocínio e até elevar seu grau de ansiedade.

É importante observar isso e buscar adaptar seu corpo ao novo horário, através da alimentação saudável de 3 em 3 horas e pelo menos 8 horas de sono diárias, ambas as atividades modificadas para o novo horário, que permanecerá até fevereiro de 2015, quando será necessário prestar atenção novamente ao seu organismo para que ele se adapte de forma adequada ao horário normal.

Saiba como evitar a celulite!

Quem não que ficar com um bumbum perfeito? Abaixo, listamos algumas dicas e tratamentos indicados para quem quer atingir essa meta:

• Consuma alimentos isentos de açúcar refinado, ou seja, pão integral, arroz integral, macarrão, legumes e frutas.

• Devem ser consumidas fontes magras de proteína, como, clara de ovo, aves, peixes e carnes vermelhas magras.

• A alta ingestão de água, aproximadamente 2 litros por dia, impede a retenção de líquidos na gordura localizada.

• Evite alimentos ou preparações gordurosas, como feijoada, pizzas, molhos gordurosos, queijos gordos, sorvetes, pães e biscoitos recheados ou amanteigados.

• Evite colocar muito óleo durante a preparação dos alimentos.

• Alimentos integrais são boas fontes de fibras e ajudam a diminuir a absorção das gorduras, além de contribuir para a regulação do intestino.

• Prefira alimentos que não contêm sal na sua formulação, pois o sal ajuda a reter líquidos no organismo e conseqüentemente na gordura localizada. Exemplo de alimentos são: biscoito água e sal, margarina sem sal, vegetais em geral, temperos naturais.

• Não adicione muito sal durante a preparação dos alimentos ou quando prontos. Uma dica é não colocar o saleiro à mesa.

• Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas, pois estes somente fornecem calorias não possuindo nenhum valor nutritivo. Prefira sucos naturais ou água.

• Realize exercícios físicos do tipo aeróbios para favorecer a queima de gorduras, como caminhadas, bicicleta, natação.

Além das dicas acima, tratamentos estéticos agem especificamente no combate a celulite. Confira as melhores soluções estéticas para deixar sua pela lisinha outra vez:

• Drenagem Linfática: Indicada para todos os graus de celulite, a drenagem linfática é uma massagem voltada a à eliminação de líquidos acumulados nos tecidos. A drenagem também tem um papel importante nas regiões atingidas pela celulite porque ajuda a eliminar pequenos nódulos de gordura aprisionados no tecido. Por isso, o método costuma ser bastante eficaz no combate ao problema, além, é claro, de acabar com a sensação de inchaço.
• Massagem Modeladora: Enquanto a drenagem linfática estimula a eliminação do líquido acumulado no corpo, a massagem modeladora atua tanto sobre o sistema linfático quanto sobre as placas de gordura. A manipulação da gordura promove a vasodilatação, aumenta a oxigenação local e acelera a velocidade de metabolização, o que ajuda a diminuir a flacidez. Ela é indicada para todos os graus de celulite, desde que o problema esteja associado a gordura localizada.
• Endermologia: A endermologia é um tratamento não invasivo que usa um aparelho motorizado composto por um sistema de sucção e dois rolos. Os movimentos do aparelho estimulam a circulação e promovem a drenagem linfática, que diminui a celulite. Recomendado nos graus moderados e graves, o método ainda realiza uma leve esfoliação que elimina as células mortas no local em que é aplicado. Visualmente, a pele fica com menos irregularidades e com aparência renovada.
• Ultrassom: Um aparelho que emite um calor profundo para aumentar a vascularização do tecido e a oxigenação local, a produção de colágeno e de fibras elásticas. Dá mais firmeza à pele e melhora a performance dos produtos cosméticos. Utilizado para romper nódulos de celulite e descompactar gordura endurecida por fibrose. Indicado, também, nas fases pré e pós-operatórias de cirurgias plásticas. Deve ser associado a outros procedimentos, otimizando o resultado final do tratamento.

Mas lembre-se: Nenhum tratamento estético contra celulite funciona sem alterações na dieta e prática de exercícios físicos. Portanto, comece já seu tratamento e siga as dicas acima para dar um fim na celulite!

Entre em contato com a Ariane Pitrez Fisioterapia e Estética, e marque uma avaliação com nossos especialistas!

Massagem modeladora ajuda a definir o corpo feminino.

       

A massagem modeladora é uma massagem feita com movimentos fortes e intensos, com o intuito de atingir as camadas mais profundas da pele. Pode ser feita tanto com as mãos, quanto com o uso de alguns aparelhos como bambu ou rolos com pequenas ventosas.

Atua diretamente na circulação sanguínea, ativando o metabolismo da região e estimulando respostas neuromusculares. Os principais objetivos da técnica são: redução da gordura localizada e da celulite, modelagem do corpo, limpeza de impurezas do organismo, aumento do fluxo sanguíneo e da retenção líquida.

A técnica tem movimentos mais vigorosos que a drenagem linfática, executados de forma rápida e firme. Utiliza movimentos como deslizamento, amassamento, pinçamento e percussão. Geralmente ela é restrita a áreas com grande acúmulo de gordura, como: abdômen, quadris, culote, glúteos, coxas e às vezes nos braços.

Sessões

O procedimento deve ser feito uma ou duas vezes por semana, e normalmente o tratamento deve ser contínuo, para ter a manutenção dos resultados.  Cada sessão dura em média de 30 a 40 minutos, e pode haver um intervalo de 48 a 72 horas entre cada uma delas, de acordo com a avaliação do profissional.

Cuidados antes das sessões

Como geralmente a massagem é realizada com cosméticos termogênicos (que aquecem e estimulam o metabolismo local), o ideal é que seja feita uma esfoliação corporal uma vez por semana, para que se consiga uma melhor penetração dos princípios ativos que estes cosméticos contêm.

Se a intenção for realizar a massagem no abdômen, o ideal é não comer antes da sessão, pois os movimentos vigorosos podem provocar refluxo ou mesmo vômito durante a massagem. Alimentação leve com jejum de uma hora e meia é o suficiente.

Cuidados após as sessões

O ideal é tentar deixar os cremes usados na massagem na pele por até duas horas, para que eles possam agir por mais tempo e trazer benefícios para a pele. Realizar uma atividade física aeróbica nesse período é uma ótima pedida para potencializar os benefícios da massagem.

Dicas para a obtenção de resultados mais rápidos:

• Alimentação balanceada: Se você quer ter o corpo em forma, comer bem é essencial. Até porque, são as calorias em excesso e as gorduras mal escolhidas que vão se converter nos pneuzinhos. Manter uma dieta equilibrada, bem como consumir apenas a energia que você gasta ao longo dia, são estratégias importantes para não ficar sempre repondo a gordura.
• Atividades físicas: A melhor forma de converter massa gorda em massa magra é praticando exercícios. Além de reduzir a gordura corporal, a atividade física ajuda a turbinar os resultados da sua massagem modeladora.

Lesão por Esforço Repetitivo: Causas, Sintomas e Prevenção.

O que é a L.E.R.?

Denomina-se Lesão por Esforço Repetitivo (L.E.R.), a lesão causada pelo desempenho de atividade repetitiva e contínua, que afeta músculos, nervos e tendões dos membros superiores principalmente, e sobrecarrega o sistema musculoesquelético. Esse distúrbio provoca dor e inflamação e pode alterar a capacidade funcional da região comprometida. A prevalência é maior no sexo feminino.

A L.E.R. é uma lesão relacionada com o tipo de atividade que a pessoa realiza e, em alguns casos, pode ser entendida como uma doença ocupacional, ocorrendo sempre que houver incompatibilidade entre os requisitos físicos da atividade e a capacidade física do corpo humano. Alguns fatores de risco contribuem para a instalação desta lesão, dentre eles: movimentos repetitivos, tracionamentos, postura incorreta, içamento de pesos, etc.

A LER, instala-se lentamente no organismo humano e, muitas vezes, passa despercebida ao longo de toda uma vida de trabalho e quando é percebida já existe um severo comprometimento da área afetada. Portanto, é muito importante observar os sintomas listados abaixo para identificar e combater o mais rápido possível.

Sintomas

Os principais sintomas são: dor nos membros superiores e nos dedos, dificuldade para movimentá-los, formigamento, fadiga muscular, alteração da temperatura e da sensibilidade, redução na amplitude do movimento, inflamação. É importante destacar que, na maioria das vezes, esses sintomas estão relacionados com uma atividade inadequada não só dos membros superiores, mas de todo o corpo.

Dicas para evitar lesões

• A cada 30 minutos de trabalho de digitação contínuo, faça uma parada de 5 minutos.
• A cada hora de digitação, saia de sua cadeira e movimente-se.
• Beba água regularmente ao longo do dia.
• Tenha postura adequada: ombros relaxados, pulsos retos, costas apoiadas no encosto da cadeira.
• Mantenha as plantas dos pés totalmente apoiadas no chão.
• Mantenha um ângulo reto entre suas costas e o assento de sua cadeira.
• Sua cadeira deve ser do tipo ajustável para sua altura em relação à mesa de trabalho, e seu encosto deve prover suporte integral para suas costas. O assento da cadeira deve se ajustar a você e nunca deverá tocar a parte interna de seus joelhos, pois se isto ocorrer poderá afetar a circulação do sangue em suas pernas. O apoio de braços para cadeira é ergonomicamente questionável, no entanto se desejá-los, certifique-se de que: os apoios não estão muito próximos ou muito afastados ou muito baixos ou muito altos. A cadeira é uma das peças mais importantes na prevenção de lesões, portanto não justifica economizar algum dinheiro e adquirir algo deficientemente projetado.
• Não utilize apoio de pulso durante a digitação, pois se assim o fizer estará correndo o risco de provocar compressão nos nervos de seu pulso (túnel do carpo). A digitação deve ser feita com os pulsos ligeiramente levantados. Os apoios de pulso são projetados para permitir o repouso confortável de seu pulso durante as "pausas".
• O monitor do computador deverá estar a uma distancia mínima de 50 e máxima de 70 centímetros, ou de maneira prática a uma distância equivalente ao comprimento de seu braço. A regulagem da altura da tela deve ser tal que se situe entre 15 e 30 graus abaixo de sua linha reta de visão.